在高温下长跑训练，主要目的是 提升耐热性、增强心肺功能和增加红细胞数量，并为秋季比赛打下基础。以下是一些具体的训练建议：

提升耐热性

经常在高温环境下跑步，身体会逐渐适应高温环境，提高耐热性。

增强心肺功能

高温下的跑步训练能增强心肺功能，提高耐力。

增加红细胞数量

身体会产生更多的红细胞，以更好地输送氧气。

选择合适的训练时间

早晨或夜晚是气温相对较低的时间段，更适合跑步，以避免白天的高温。

合理控制训练强度

在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，因此需要比平时的速度更慢一些。可以先计算能完成的跑量，然后跑完目标里程的2/3，如果感觉良好，可以稍微提速。

充分补水

跑步前、中、后要及时补充水分，尤其是运动饮料，以保持身体水分平衡。

针对精英跑者的建议

对于每年都会跑无数个马拉松、训练量每次都在10km以上的跑友来说，可以利用夏训，为秋季密集的马拉松赛事做准备。春秋训练往往会比较重视跑的练习，经常使用LSD的方式来训练可能会忽略体能和肌肉力量、耐力的训练。可以在清早或傍晚，阳光不强、气温不高的时候，训练间歇跑或者体能，加强短跑和无氧速度训练。

通过以上训练方法，可以在高温环境下有效提升跑步表现，并为即将到来的比赛做好充分准备。