参加马拉松比赛时，以下是一些建议携带的个人物品：
跑鞋：
选择一双合适的跑鞋至关重要，它应该具备良好的缓震、支撑和回弹性。建议提前磨合新鞋，确保在比赛中脚部舒适。
跑步袜：
选择透气排汗的马拉松跑步袜，可以有效避免长时间跑步产生的水泡。建议遵循“紧袜松鞋”的原则，选择适合的跑步袜。
压缩裤/压缩袜：
压缩裤能够为跑者提供肌肉支撑，减少肌肉震颤，提高运动效率，并有助于血液快速回流，减轻肌肉疲劳。
运动内衣：
对于女性跑者，选择合适的运动内衣至关重要，以预防摩擦受伤并保持舒适。
头巾/帽子：
一顶具有导汗功能的运动帽或速干帽子可以保持头部干爽，防止汗水流入眼睛，同时在阳光强烈时提供防晒效果。
腰包/臂带：
用于携带手机、能量胶、盐丸、凡士林、创可贴等小物件，解放双手。
运动手表/智能手表：
可以监控运动强度，合理分配体力，有些还具备GPS定位和音乐播放等功能。
太阳镜：
对于对强光敏感的眼睛，一副太阳镜可以提供保护，减少阳光对眼睛的刺激。
防磨膏/创可贴：
在容易产生摩擦的部位涂抹防磨膏，或在裆下、腋下等部位贴创可贴，避免皮肤磨破。
防晒霜：
防止皮肤在阳光下晒伤，特别是在夏季或高海拔地区比赛时。
能量胶/盐丸：
在比赛中及时补充能量和电解质，保持体力。
水带/水囊：
确保在比赛中随时补充水分，如果比赛现场没有补给站，可以自己携带水具。
换洗衣物：
准备一套换洗的衣物，包括内衣和内裤，以便在比赛中更换汗湿的衣物。
拖鞋：
在赛后换上拖鞋，有助于缓解脚部疲劳。
充电器：
携带充电宝或充电器，确保手机在比赛中随时充电。
号码簿/胸贴：
提前贴好号码簿，女性跑者可以使用胸贴防止乳头磨破。
根据个人需求和比赛环境，可以适当增减装备。精简行李，确保携带必需品，以减轻负担并提高比赛效率。