要打好排球，需要掌握以下基本技术和动作要领：
准备姿势
站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，不要弯曲腰部或膝盖。
稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘放置于胸前。
发球
面对球网，两脚前后自然开立站在端线后，左手持球在腹前。
抛球摆臂：左手将球平稳抛至右肩前上方，右臂屈肘抬起并后引，上体稍向右侧转动，抬头挺胸，展腹，身体重心移至左脚。
挥臂击球：击球时，两脚蹬地，上体迅速向左转动，收腹，带动手臂向右肩上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部，使球向前呈上旋飞行。
接发球
当对方发出球时，要用手臂和手掌将其接住，接发球时要注意站稳脚步，保持身体平衡。
传球
准备动作：双脚自然开立，与肩同宽，眼睛注视来球方向，上身略微前倾，左右手自然弯曲放于胸前。
击球动作：双手同时向上迎接来球，手掌成弧形球“窝”，两手的食指与大拇指成“八一”状，在面部前方接触到球后身体略下沉缓冲，然后上臂、小臂、手掌、手指依次用力将球弹出。
扣球
准备动作：一传出手后，扣球手向场地的左方向移动，注视二传手传球的线路。
扣球动作：二传手将球传出来后，扣球手在其出球线路上选好击球点，然后两步助跑起跳，跳起时两臂一起前摆，最后成左手在前，右手自然弯曲置于右耳一侧，呈“挺胸”姿态，在最佳击球高度收腹、提肩、甩臂、压腕将球向下击打到对方场地内。
防守
在对方进攻时，要用手臂和身体挡住对方的攻击，防守时要注意站稳脚步，保持身体平衡。
跑动
在比赛中要不断跑动，以便更好地参与进攻和防守，跑动时要注意不要踩到对方的场地。
团队合作
排球是一项团队运动，要与其他队员密切配合，共同完成比赛任务。
基本功练习
垫球：对着墙壁垫球，坚持练习，提高球技。
反应能力：通过比赛和训练提高反应速度。
判断力：快速做出接球、传球、扣球等动作的决策。
步法：熟练掌握半蹲状态下的移动步法。
心态：保持积极的心态，享受比赛过程。
通过以上技术和动作要领的练习，可以逐步提高排球技能。此外，选择合适的排球器材（如合适的球和鞋子）也有助于提升比赛表现。