跑步的适宜时间因人而异，主要受个人健康状况、运动目标、身体适应能力、年龄以及跑步强度等因素的影响。以下是一些具体的建议：
一般成年人
健康目标：如果只是为了保持身体健康，30 - 40分钟较为合适；若为了减肥，可能需要40 - 60分钟。
身体适应能力：初跑者身体适应能力较弱，开始时15 - 20分钟，随着适应逐渐增加。
老年人
跑步时间：建议控制在30分钟左右，以不累为优先。
青少年
跑步时间：年轻人可以适当延长时间和距离，但也要根据个人体能循序渐进。
特定人群
慢性疾病患者：如果有高血压、糖尿病等慢性疾病，可能需要控制跑步时间，以避免加重病情，一般20 - 30分钟为宜。
跑步强度
低强度跑步：时间可延长至40 - 60分钟。
高强度跑步：时间可短些，约30分钟。
综合建议
初学者：建议从每次20 - 30分钟开始，逐渐增加跑步时间和距离。
进阶者：根据个人体能和目标，可以逐渐增加跑步时间至40 - 60分钟。
老年人：以不累为优先，控制跑步时间在30分钟左右。
减肥者：建议每次跑步时间达到40分钟以上，以利于脂肪燃烧。
请根据自己的实际情况和身体反应，选择合适的跑步时间和距离，并注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。