长胶搭配海绵的厚度和硬度选择，主要取决于个人打法和需求。以下是一些常见的选择建议：
薄海绵
厚度：0.3 — 1.0mm
硬度：35—40度
适用打法：
防守型打法，利用薄海绵提供的较强怪异度和旋转。
近台控制、调动的打法，依靠长胶自身的旋转反差来创造机会。
中厚海绵
厚度：1.0 — 1.5mm
硬度：35—40度
适用打法：
进攻型打法，厚海绵提供更好的稳定性和控制性，适合加力推、正手拉攻等主动发力技术。
削球打法，有一定厚度海绵的长胶可以保证稳定的回球，并有制造旋转的能力。
厚海绵
厚度：1.5 — 2.3mm
硬度：35—40度
适用打法：
进攻型打法，厚海绵提供更好的吃球缓冲性能，利于进攻与防守，甚至有一些主动制造旋转的能力。
防守型打法，虽然控制性较差，但厚海绵可以增强反旋转效果，使球更飘、更怪。
建议
初学者：建议从0.5至1.2mm的海绵开始，根据个人打法和手感逐渐调整厚度和硬度。
进攻型选手：建议选择1.0 — 1.5mm的海绵，以保持一定的击球速度和旋转怪异度。
防守型选手：建议选择0.3 — 1.0mm的海绵，以增强反旋转效果和控制性。
选择合适的海绵厚度和硬度，可以帮助长胶选手更好地发挥其独特的打法和优势。