爆发性运动是指 那些具有较强爆发力、运动幅度大、频率高、动作幅度大、对抗性强，能让心肺功能承担更多负荷的运动。这类运动在短时间内能够迅速产生大量力量，如短跑、跳高、跳远、举重等。

具体来说，爆发性运动的特点包括：

爆发力强：

能够在短时间内产生最大的力量和速度。

运动幅度大：

动作的幅度较大，涉及全身肌肉的协调运动。

频率高：

动作的频率高，需要在短时间内完成多次重复或冲刺。

对抗性强：

运动过程中具有较强的对抗性，如篮球、足球等竞技运动中的拼抢动作。

心肺负荷大：

运动过程中会使心肺功能承受较大压力，心率通常会超过120次/分钟。

常见的爆发性运动包括：

无氧运动：如短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等。

高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间的高强度运动和低强度恢复期交替进行，如VILPA运动。

力量训练：通过自身的力量将动作速度提升到最高层次，如冲刺、抢篮板等。

建议在进行爆发性运动时，要根据个人体能和健康状况进行适当的热身和放松，避免过度劳累和受伤。