要提高跑步能力，可以采取以下方法：
每天坚持慢跑：
早晨和晚上天气凉爽，适合跑步，且晨练的人较多，能增加运动的社交性和乐趣性。前一周可以先跑到出汗为止，一周后逐渐增加跑步量，跑完后多走两圈以帮助身体恢复。
跳绳锻炼：
学生可以在下课或中午进行跳绳锻炼，这能锻炼腿部肌肉和肺活量，对提高跑步能力有促进作用。
热身和拉伸：
跑步前要进行充分的热身，包括腿部、臀部、胸部肌肉的练习和腹肌强化，以及躯干肌和上方背部肌肉的练习，以提高跑步效率并避免受伤。跑步后要进行拉伸，帮助肌肉放松，减少运动损伤。
控制饮食和体重：
饮食对跑步表现至关重要，要确保饮食中包含充足的碳水化合物、蛋白质、健康脂肪以及各类维生素和矿物质。合理搭配食物，保持体重在健康范围内，并在跑步前后得到适当的营养补给。
戒烟和控制饮酒量：
吸烟和过量饮酒都会对跑步产生负面影响，戒烟和控制饮酒量有助于提高跑步效果。
养成良好的睡眠习惯：
保证每晚获得足够的睡眠时间，建立规律的作息时间，避免熬夜，以提高身体恢复和修复能力。
多样化运动训练：
除了跑步训练外，还可以尝试力量训练、柔韧性练习和交叉训练，以提高全身肌肉平衡、运动能力和预防伤害的能力。
间歇训练：
通过短距离的快速跑和慢跑或步行的恢复期交替进行，可以提高心肺功能和跑步经济性。
长跑训练：
逐渐增加长跑训练的距离，同时保持一定的速度，以提高耐力和速度。
核心肌群训练：
强化核心肌群可以提高跑步效率，包括平板支撑、仰卧起坐等练习。
速度训练：
定期进行速度训练，如短跑或节奏跑，可以提高跑步速度。
技术改进：
改进跑步姿势和技巧，如保持正确的步频和步幅，可以提高跑步效率。
跑山训练：
有规律地进行山地跑，可以增强大腿力量、协调性和骨质密度，对老年跑步者尤其有益。
力量训练：
除了腿部力量训练外，还要加强上身力量，如俯卧撑和仰卧起坐，以提高整体跑步能力。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提高跑步能力。建议在实施这些方法时，根据自己的身体状况和运动经验逐步调整，避免过度训练。