小碎步可以 降低血糖、提高心肺功能、增强代谢能力、减肥、锻炼腰腹肌肉。具体练习方法如下：
双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，然后先将一只脚的脚尖用力向上，然后落下，另一只脚也用力踮起，交替进行。保持背部挺直，身体稍微前倾，保持双脚脚尖与地面接触，双臂自然摆动。每天4组，每组坚持30秒到1分钟。
收紧腹部，利用腹部肌肉稳住身体，尽量保持身体平衡。这个动作对肌肉力量要求高，量力而行。
在两个大的步法之间以及每板技术动作快速还原后找到第二下起动腿感觉的小颠步。小颠步没有特定范围，要通过日常训练让脚踝和脚腕更有劲。
小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。
小碎步在乒乓球运动中经常用于作小范围的调整和移动。运用小碎步时，后脚跟虚离地面，前脚掌几乎贴着地面滑动，向不同方向进行小范围的位移。单独的小碎步使用没有什么意义，必须配合其他步法的使用才能体现出它的价值。
在对方击球的一霎那双脚轻轻点地跳起，在对方回击后可以快半步到一步奔向球的落点而加以回击。在接球的时候比较实用，因为发球或平击球的速度较快，用碎步可以增加反应能力而回击到更刁钻的球。
建议在日常训练中，结合以上方法进行练习，以达到最佳效果。