做哑铃飞鸟需要以下东西：
哑铃 ：选择一对重量合适的哑铃，重量从6千克到30千克不等，根据个人体重和负重能力来选择。长凳：
可以是平板凳或上斜凳，用于支撑身体进行动作。
运动垫或毯子：
如果凳子不舒服，可以在上面盖上毯子之类的物品以增加舒适度。
维生素和蛋白质：
运动后多摄入这两种物质，有助于提升身体素质和肌肉含量。
运动服装：
舒适的运动服和运动鞋，以确保在运动过程中身体自由活动且不受伤害。
动作要领总结：
俯身哑铃飞鸟
1. 站立，俯下身体，双手对立持哑铃。
2. 吸气，抬起双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
3. 手肘微微弯曲，保证动作过程中手肘、手腕和三角肌后束在一条直线上。
4. 动作完成后，呼气缓慢收回哑铃。
仰卧哑铃飞鸟：
1. 仰卧在长凳上，双手各持哑铃，掌心相对。
2. 手臂上举，肘部微微弯曲，然后向两侧下落至肘部与肩部同高或略低于肩部。
3. 胸部发力，缓慢夹起双臂回到初始位置。
上斜哑铃飞鸟：
1. 背靠在倾斜度30-60°的哑铃椅上，双手持哑铃，向斜上方抬举，手臂与斜板垂直。
2. 手臂与地面平行时，动作完成，呼气缓慢收回哑铃。
站姿哑铃飞鸟：
1. 双脚与肩同宽站立，身体微微前倾，膝盖自然弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，手臂自然下垂。
2. 肩部发力带动手臂向身体两侧抬起，直至手臂与地面平行，动作过程中集中感受肩部肌肉的收缩。
希望这些信息对你有所帮助，祝你锻炼愉快!