对于45岁的女性来说，选择合适的健身方式是非常重要的。以下是一些建议：
慢跑：
慢跑是一种有氧运动，可以加快血液循环，增强体质，加速新陈代谢，消耗多余脂肪，预防脂肪肝等疾病。此外，慢跑还有助于保护心脏健康，降低患高血压和冠状动脉疾病的风险。
游泳：
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼肌肉，特别是小腿肌肉，促进血液循环，对关节压力较小，适合各年龄段人群。
瑜伽：
瑜伽通过拉伸全身筋膜，缓解疲劳，改善体态，增加柔韧性，有助于改善关节问题。瑜伽动作较为舒缓，适合在晚上进行，有助于放松身体，准备睡眠。
健身自行车：
对于有关节问题的人群，如膝关节炎，健身自行车是一个较好的选择，因为它对膝盖的压力较小。健身自行车可以锻炼腿部肌肉力量，适合不同身体状况的女性。
力量训练：
适量进行力量训练，如深蹲、举重等，可以增强肌肉力量，增加肌肉质量，改善代谢率，有助于控制体重和预防骨质疏松。建议每周进行两次以上的全身力量训练。
平衡和柔韧性训练：
随着年龄增长，平衡感和柔韧性可能会下降。通过瑜伽、太极等活动，可以提高平衡感和柔韧性，预防跌倒和其他意外伤害。
低强度运动：
晚上睡觉前可以选择低强度、舒缓的运动方式，如瑜伽、拉伸运动、深呼吸练习等，这些运动有助于缓解肌肉紧张，帮助身体放松，准备睡眠。
羽毛球或网球：
这些运动需要不断转动颈部，有助于按摩颈部皮肤，消除皱纹，同时还能进行全身运动，促进新陈代谢。
其他运动：
如快走、爬楼梯、登山等，这些运动可以增强体质，促进排汗排毒，适合平时习惯户外运动或喜欢较为轻松运动方式的女性。
总的来说，45岁女性在选择健身方式时，应根据自己的身体状况、运动目标和兴趣来选择合适的运动方式。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练和平衡训练，以达到最佳的健身效果。同时，选择适合自己的运动方式，保持运动的持续性和规律性，才能收到持久的健康益处。