跑步时出现的“撞墙”现象，并非字面意义上的撞击，而是一种比喻，用来形容跑者在长时间剧烈运动后，身体和心理上达到极限状态。具体来说，“撞墙”通常发生在马拉松比赛的中后程，大约在26至38公里之间，此时跑者会感到体力迅速下降，肌肉仿佛失去了控制，每一步都异常艰难，甚至伴随有头晕、方向感错乱、寒颤等症状。
“撞墙”现象的原因主要包括以下几点：
糖原消耗过多：
跑步时，身体主要依赖糖原（储存在肌肉和肝脏中的糖分）来提供能量。当糖原消耗殆尽时，脂肪成为主要供能来源，但其效率远低于糖原，导致能量供应不足，出现无力感。
代谢废物积累：
长时间运动导致乳酸等代谢物在肌肉中堆积，产生酸性物质，抑制神经功能，使代谢活动紊乱，导致运动能力下降。
肌肉疲劳过度：
长时间的高强度运动导致肌肉过度使用，产生大量乳酸，引起肌肉酸痛和僵硬，影响运动表现。
心肺功能受损：
过度运动时，心率急速上升，血液流向心脏和肺部的负担加重，可能导致心肺功能受损。
心理压力：
跑者在接近比赛尾声时，可能会因为遇到的挫折而产生焦虑和沮丧，进一步加剧生理疲累。
遇到“撞墙”现象时，以下是一些应对策略：
赛前赛中补充糖原：
通过饮食或运动饮料提前补充糖原，以延长运动时间。
合理分配配速：
避免在比赛初期过快消耗糖原，合理分配配速，确保在关键时刻有足够的能量。
及时补充水分和电解质：
保持身体水分和电解质的平衡，避免因脱水或电解质失衡导致的运动能力下降。
调整心态：
保持积极的心态，相信自己的体能极限，不要因为一时的困难而放弃。
总之，“撞墙”是马拉松比赛中常见的现象，跑者需要了解其成因，并采取相应的策略来应对，以确保能够顺利完成比赛。