长蝴蝶手臂的原因有多种，主要包括以下几个方面：
脂肪堆积：
由于饮食不当或缺乏运动，手臂部位容易积累脂肪，形成蝴蝶臂。合理调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，并增加有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于减少脂肪堆积。
肌肉松弛：
随着年龄增长或长期缺乏锻炼，手臂肌肉可能逐渐失去弹性和力量，导致肌肉松弛。进行针对性的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，改善肌肉松弛状况。
淋巴循环不畅：
淋巴系统负责排除体内废物和多余水分，如果淋巴循环不畅，可能导致手臂肿胀，形成蝴蝶臂。可以通过按摩、瑜伽等方法促进淋巴循环，同时保持充足的水分摄入，帮助身体排毒。
长期伏案：
经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的人，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
喜食高热量食品：
高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
没时间锻炼：
如果常常将手臂垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于长时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。
大臂肿胀：
大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
坐姿不当：
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
基因遗传：
后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。
其他因素：
如身体过度肥胖、吃过多的寒食导致浮肿等也会影响手臂形态。
综合以上原因，建议采取综合措施，包括饮食调整、增加运动、改善坐姿、促进淋巴循环等，以减少蝴蝶臂的形成。