牵拉训练是指 通过特定的拉伸手法和技巧，对肌肉和软组织进行拉伸，以达到增加肌肉长度、改善关节活动范围、预防和治疗肌肉拉伤等目的的训练方法。它能够有效地缓解肌肉紧张、提高肌肉柔韧性，进而增强关节的灵活性和稳定性。同时，牵拉训练还有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，预防运动损伤。

牵拉训练可以分为以下几种类型：

静态牵拉：

将肌肉缓慢牵拉至特定位置，并保持一定时间。静态牵拉又分为主动牵拉（自我牵拉）和被动牵拉（他人牵拉）。

动态牵拉：

采用与专项技术动作相似的动作，通过肢体的运动增加关节活动幅度。动态牵拉分为主动牵拉和弹震牵拉。

收缩前牵拉：

包括本体感觉神经肌肉促进（PNF）技术及其他技术，通常在肌肉收缩前进行。

被动徒手牵拉：

通过外力使肌肉伸展，例如增加屈膝动作中的伸膝肌群牵拉。

负重牵拉：

在进行体育锻炼或康复训练时，通过增加额外的重量来对肌肉和关节施加力量，以促进肌肉力量和耐力的增长。

正确的牵拉方法应该是放松、持久的，避免产生疼痛感。牵拉之后的训练也会让运动员感到轻松。

建议在进行牵拉训练时，根据个人的身体状况和运动需求选择合适的牵拉类型和技巧，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。