跑步时的呼吸方式主要有以下几种：
腹式呼吸
腹式呼吸是通过膈肌的上下运动来增加肺部通气量的呼吸方式。在跑步时，通过腹式呼吸可以更有效地利用肺部容量，提高氧气的利用率。具体方法是：用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样向外膨胀；然后用嘴巴呼气，腹部收缩。
节奏呼吸
跑步时，保持一定的呼吸节奏，如每两步一呼，每两步一吸，或三步一吸、两步一呼等，可以帮助维持稳定的心率和节奏，减少呼吸急促和心跳过快的情况。
深度呼吸
在跑步过程中，进行深度呼吸可以增加每次呼吸的氧气量，有助于减少呼吸频率，从而减少能量消耗，提高跑步效率。
鼻吸口呼
通过鼻子吸气，嘴巴呼气，这种方式可以增加吸氧量，并加速体内二氧化碳的排出，有助于促进身体新陈代谢。同时，鼻吸气有助于过滤空气中的灰尘，并温暖、湿润进入肺部的空气；口呼气则能更快速、有效地排出体内的二氧化碳。
胸腹呼吸
跑步时，胸部呼吸使用的会更多，因此相对来说处于主导地位的是胸式呼吸，但这并不需要跑者主动去控制。可以适当增加呼吸的深度，减慢呼吸的频率，能有效提高血氧浓度。
建议
初学者：可以从腹式呼吸和节奏呼吸开始，逐渐适应后再结合鼻吸口呼的方法。
进阶者：可以尝试不同的呼吸节奏，如三步一吸、两步一呼，或者两步一吸、一步一呼，找到最适合自己的呼吸方式。
长距离慢跑：建议主要使用腹式呼吸，以保持稳定的氧气供应和减少疲劳感。
通过正确的呼吸方式，可以提高跑步效率，减少疲劳感，并有助于提升整体运动表现。