张继科参与的军训节目是 《真正男子汉》第三季。这是一档由中国人民解放军八一电影制片厂和湖南卫视联合推出的大型国防教育特别节目，邀请张继科等明星作为固定嘉宾，深入一线部队，体验真实的军营生活，并与年轻的部队战士同吃同住同训练。

建议您观看这个节目，可以更直观地了解张继科和其他明星在军训中的表现和成长，同时也能感受到军事化训练对于培养人的毅力和团队精神的重要性。