腹肌训练的最佳时间因人而异，但以下是一些普遍推荐的时间段：

早上起床后

原因：经过一晚上的休息，身体的能量储备较低，此时进行腹肌训练可以更快地燃烧脂肪，并且有助于提高新陈代谢率。此外，早上进行训练还可以让人一整天都保持活力和警觉。

晚上

原因：在一天的工作或学习之后，身体已经适应了活动状态，此时进行腹肌训练可以帮助放松身心，缓解压力。同时，晚上进行训练还可以让人在睡眠中更好地恢复体力和修复肌肉。

力量训练或有氧训练结束后

原因：在完成主要训练后，腹肌也会被训练的差不多了，能量几乎消耗殆尽，此时进行针对性的腹肌训练可帮助你达到最终力竭的程度，实现整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。

各动作的组间休息

原因：将腹肌训练安排在组间休息，可以将整体的训练效率提升至最佳。例如，在完成深蹲的训练后，接着进行30秒的平板支撑，然后再休息，这样安排可以把整个训练所需的时间减短很多，提升效率。

训练日隔天的休息日

原因：将腹肌训练安排在主体训练日隔天的休息日，可以让主要训练日的训练不会受影响，还能完全专注在腹肌的训练上。一天主训练，一天腹肌训练，这样安排训练时间，两者不互相抵触，都能达到原定的目标。

建议

选择合适的时间：根据个人的作息时间和身体状况，选择最适合自己的时间段进行腹肌训练。

避免饭后立即训练：为了减少胃部不适，建议在饭后2-3小时后再进行腹肌训练。

不要过度训练：合理安排训练频率和强度，避免导致肌肉疲劳和受伤。

通过以上建议，你可以更有效地进行腹肌训练，达到理想的健身效果。