超级组（supersets）是一种 高强度的训练方法，旨在帮助健身者在更短的时间内完成更多的工作量，并提高健身效果。超级组的核心概念是在同一组训练中连续进行两个或更多个不同的练习，中间不休息或休息片刻。这些练习可以是针对同一部位的不同动作，也可以是不同部位的练习。
连续进行：
超级组要求在一个动作完成后立即进行下一个动作，中间不休息或只有短暂的休息。
不同练习：
这些练习可以是针对同一肌群的不同动作，也可以是不同肌群的练习。例如，做完哑铃卧推后立即做俯卧撑，或者在做深蹲后立即做跳跃。
肌肉刺激：
超级组中连续完成的动作能够刺激更多的肌肉纤维，因为它们在时间和空间上是相邻的，这有助于提高训练强度和肌肉增长。
适用性：
超级组适用于各种健身目标，包括增肌、减脂和提高运动表现。
变化形式：
超级组可以有多种形式，如针对同一肌群的不同重量训练（递增或递减），或者针对相反肌群的训练（拮抗超级组）。
示例
一个典型的超级组训练可能包括以下步骤：
杠铃卧推：
完成一组杠铃卧推。
俯卧撑：
立即进行一组俯卧撑。
深蹲：
接着进行一组深蹲。
跳跃：
最后进行一组跳跃。
这种训练方式能够确保在有限的时间内对肌肉进行高强度的刺激，从而提高训练效率。
建议
超级组是一种非常有效的训练方法，但建议根据个人的体能水平和训练目标进行适当的调整和优化。对于初学者，可以从简单的超级组开始，逐渐增加训练强度和复杂度。同时，确保在训练过程中保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。