重复锻炼法：
在相对固定的条件下进行重复练习，主要作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力。例如，跑步时可以先匀速跑1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。
连续锻炼法：
保持有效的而不间断的连续进行运动，负荷强度较低，负荷时间长，无间断。例如，跑步、游泳、跳舞等。
负重锻炼法：
使用重物进行辅助锻炼，适合运动员和普通人增强体质，但要注意强度，避免超负荷。
分解训练法：
将完整的技术动作或战术配合过程分成若干个环节或部分，分别进行训练。包括单纯分解法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。
完整训练法：
从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习。例如，篮球的投篮、运球到对抗练习。
间歇训练法：
对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格要求，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习。包括高强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。
持续训练法：
负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习。例如，慢跑、游泳、骑自行车等。
变换训练法：
对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力。包括负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法。
循环训练法：
分为循环重复训练、循环间歇训练和循环持续训练。例如，可以设置多个训练站点，每个站点完成不同的训练内容，循环进行。
耐力训练：
适用于健身、改善心肺及机体代谢功能。包括医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等。
力量性训练：
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪。可以使用各类专门的肌力训练设备进行训练，例如哑铃、杠铃或自身体重训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上等。
放松性训练：
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。包括散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
改善关节活动度和灵活性的训练：
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。例如，关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
这些方法可以根据个人的健康状况、目标和条件进行选择和组合，以达到最佳的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。