夜跑的最佳时间段为 晚饭后一小时到睡前两小时。在这个时间段内，食物已经部分消化，不会对跑步造成太大的负担，同时也能确保有足够的休息和睡眠时间。具体来说，有以下几个推荐的时间段：
晚饭后一小时：
此时胃里的食物已经开始消化，进行跑步不会引起胃部不适，同时能促进新陈代谢和消化。
晚上9点左右：
这个时间段人们的晚饭已经消化得差不多，运动半小时后休息片刻可以及时睡觉，保证睡眠质量。
晚上10点前：
晚上10点之前身体各个器官需要休息，过度运动可能会影响器官功能，因此建议在这个时间段之前完成夜跑。
此外，还有一些额外的建议：
如果时间紧张，可以在晚饭前半小时进行轻松的运动，如散步，然后休息半小时再进行夜跑。
夜跑时应注意保持适当的速度和强度，避免剧烈运动导致身体疲劳和损伤。
夜跑后应及时补充水分和能量，以帮助身体恢复。
综上所述，选择适合自己的时间段进行夜跑，既能锻炼身体，又能保证睡眠和休息，是非常有益的。