学体育的人在饮食上应该注重营养均衡，以满足身体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的需求。以下是一些建议：
高蛋白食物
肉类：鸡胸肉、牛肉、瘦肉、羊肉、火腿等。
鱼类和海鲜：鱼虾、鱼肉等。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
高碳水化合物食物
全谷类：燕麦、全麦面包、糙米等。
根茎类：土豆、红薯等。
水果：香蕉、苹果、橙子、猕猴桃等。
健康脂肪
坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等。
鳄梨：富含单不饱和脂肪。
维生素和矿物质
新鲜蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄等。
水果：除了上述提到的水果外，还可以多吃一些色彩鲜艳的水果，如草莓、蓝莓等。
其他
水：保持充足的水分摄入，尤其是在高强度训练后。
抗氧化剂：如绿茶、浆果等，有助于减轻氧化应激。
建议
均衡饮食：确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免单一食物的长期食用。
定时进食：三餐要有规律，避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣刺激性的食物。
补充营养素：可以适当补充维生素和矿物质补充剂，但需在医生或营养师的建议下进行。
通过合理的饮食安排，体育生可以更好地补充能量和营养，支持高强度的训练和恢复，提高运动表现和身体健康。