跑步时戴口罩的原因主要有以下几点：

防止空气污染：

在雾霾天气或空气质量较差的情况下，戴口罩跑步可以过滤空气中的颗粒物，如PM2.5，减少这些有害物质进入肺部，从而保护身体健康。

减少呼吸道刺激：

戴口罩可以阻挡寒风，避免呼吸道和鼻腔受到冷空气的刺激，减少咳嗽、喉咙不适等症状的发生。

预防呼吸道传染病：

在流感季节或疫情期间，戴口罩跑步可以降低飞沫传播的风险，减少感染呼吸道疾病的可能性。

保护面部肌肤：

口罩可以遮盖住面部大部分的肌肤，避免冻伤，同时还能防止面部皮肤在寒风中暴露，减少过敏原进入体内。

过滤空气中的污染物：

戴口罩可以在跑步时过滤掉空气中的灰尘、花粉等颗粒物，减少吸入这些物质对呼吸道的刺激和影响。

然而，戴口罩跑步也存在一些不利影响：

增加呼吸阻力：

戴口罩跑步会大大增加呼吸阻力，使呼吸更加困难，尤其是在运动强度较大时，可能会导致氧气吸入量减少，出现头晕、恶心等症状。

口罩容易变湿：

在跑步过程中，人体呼出的水蒸气会使口罩变湿，不仅影响舒适度，还可能导致细菌滋生，影响健康。

影响心肺功能：

长时间戴口罩跑步可能会影响心肺功能，尤其是在空气质量差的情况下，佩戴口罩不利于口鼻通气，可能会提升吸气的摩擦阻力，导致呼吸困难。

综上所述，在空气质量较差或需要预防呼吸道传染病的情况下，戴口罩跑步是有益的。但在选择口罩时，应注意选择透气性好、防护等级高的口罩，并注意适时更换口罩，以保持其过滤效果和舒适度。