健身房力量训练包括多种经典动作和使用不同器械的训练方法，以下是一些主要的训练类型和动作：
上肢力量训练
经典动作：
俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束。
哑铃弯举：锻炼肱二头肌。
引体向上：锻炼背部和肱二头肌。
使用器械：
杠铃：用于胸前提拉、卧推、硬拉等。
哑铃：用于哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃划船等。
橡皮带：用于胸前拉橡皮带、拉橡皮带前伸、拉橡皮带向后伸等。
坐式推胸器械：用于锻炼胸肌。
单杠：用于引体向上、单杠屈伸等。
下肢力量训练
经典动作：
深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉。
硬拉：锻炼背部和下肢力量。
腿举：锻炼大腿肌肉。
使用器械：
动感单车：用于骑动感单车、坐立向前伸屈腿、坐立向上水平抬腿等。
蹬腿器：用于屈腿训练。
屈腿/小腿训练器：用于小腿肌肉训练。
核心力量训练
经典动作：
平板支撑：锻炼核心肌群。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
俄罗斯转体：锻炼腹部斜肌。
使用器械：
平衡球：用于平衡训练。
稳定性垫：用于提高核心稳定性。
其他训练方式
有氧运动：如跑步机、踏步机等，用于增强心血管功能和燃烧脂肪。
塑形动作：如高位下拉、俯身划船、平板支撑等，用于塑造身体线条。
这些训练方式和动作可以根据个人的健身目标和体能水平进行选择和调整。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。