格斗选手的训练内容主要包括以下几个方面：
力量训练
上肢：俯卧撑、哑铃、杠铃等训练可以增强手臂、胸部和肩部的力量。
下肢：深蹲、蛙跳等训练可以增强大腿、小腿和臀部的力量。
腰部：通过双手抓住固定物体进行推拉训练，增强腰部的力量。
腹肌：虽然对膝法运用影响不大，但腹肌力量的训练有助于维持身体平衡和爆发力。
柔韧性训练
静态拉伸：如屈腕压腕、前压肩、侧压肩、后拉肩、前俯腰、后下腰、侧拉腰等。
动力性拉伸：如正踢腿、侧踢腿、十字腿、里合腿、外摆腿、后踢腿等。
压腿和下腰：增强腿部和腰部的柔韧性，有助于提高踢腿和腰部的爆发力。
弹跳训练
倒换重心跳、 换腿跳、 单腿跳、 十字跳、 踮脚走、 后退跑等。
跳绳、 单脚连续跳台阶、 跳高、 跳远、 立定跳、 多级跳等。
平衡训练
通过各种平衡练习，如单脚站立、转体等，提高身体的稳定性和协调性。
速度与反应训练
快速出拳、 快速移动步伐等，提高反应速度和应对能力。
假想敌训练和 伙伴对手训练，模拟实战环境，提高实战能力。
抗击打能力训练
通过击打沙袋、重拳击打等手段，增强身体各部位的抗击打能力。
心肺功能训练
跑步、 跳绳等，增强心肺功能，提高身体的耐力和力量。
心理调适训练
冥想、 自信心培养等，帮助调整心态，应对紧张的比赛氛围。
这些训练内容共同构成了格斗选手的全面训练体系，旨在提高选手的身体素质、技术水平和心理素质，以应对各种格斗挑战。