开合跳是一种 简单高效的全能型健身运动，能够调动全身的肌肉群，包括腿部肌肉（如股四头肌、腘绳肌）、肩部肌肉（三角肌）、手臂肌肉（肱二头肌、肱三头肌）和核心肌群。它主要是通过双脚开合跳跃和双手上下摆动击掌完成动作。开合跳可以快速提升心率，增强心肺功能，并帮助身体消耗热量，达到减肥减脂的目的。

开合跳的步骤如下：

站姿跳跃：

双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手自然下垂。

上举双手：

在跳跃的同时，双手向上伸直，手掌相对。

双脚并拢：

再次跳跃，双脚并拢，双手下收至身体两侧，手掌向下。

击掌：

在双脚并拢的同时，双手在头顶方向击掌。

拍大腿：

接着，双脚并拢，双手拍击大腿两侧。

开合跳是一种高强度的间歇性训练，有助于燃烧脂肪、激活身体的肌肉群，并塑造身材。这种运动方式能够快速提高心率和呼吸频率，加速新陈代谢，使身体在运动后的数小时内持续燃烧卡路里。长期坚持下来，你会发现自己的体重逐渐减轻，身体变得更加紧致有型。

开合跳不仅可以在家中随时进行，而且对场地的要求不高，只需要一个平方的地方就可以。它是一种无需任何器械的自重动作，被广泛认可为健身界的热身燃脂运动。

建议每天坚持进行10分钟的开合跳，可以快速提高心率并促进血液循环，有助于减肥和塑形。此外，开合跳还可以作为高强度间歇性训练的一部分，为接下来的其他运动做好准备。