要练能射门有力量，可以从以下几个方面进行训练：
腿部力量锻炼
大腿肌肉：
快速深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，迅速站起，每日进行3 - 4组，每组10 - 15次，锻炼股四头肌力量，提升射门时大腿前推力量。
弓步蹲跳：前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，前后脚交替进行弓步蹲跳，做3组，每组8 - 12次，增强大腿爆发力与稳定性。
小腿肌肉：
提踵练习：双脚站在台阶边缘，脚跟悬空，缓慢提起脚跟再放下的动作，进行4组，每组15 - 20次，锻炼小腿腓肠肌，为射门提供有力的脚踝支撑与蹬地力量。
单脚跳：单脚站立跳跃，落地轻盈，左右脚轮换，安排3组，每组10 - 15次，提升小腿肌肉的弹性与反应力。
臀部力量塑造：
臀桥运动：仰卧位，双腿屈膝，臀部发力抬起，每日做4 - 5组，每组12 - 18次，激活臀大肌，助力射门时身体的扭转与发力传递。
后踢腿练习：双手扶墙，单脚向后上方踢腿的动作过程，做3组，每组10 - 15次，强化臀部肌肉力量与协调性。
核心力量训练
强化核心肌群（腹部、背部和骨盆周围的肌肉）对于提高射门力量至关重要。例如，平板支撑、腹肌练习和背部肌肉训练等可以增强身体稳定性，从而帮助运动员在射门时保持身体平衡。
爆发力训练
爆发力是射门力量的另一个关键因素。进行爆发力训练，如冲刺训练、快速起跑、快速变向等，可以提高运动员在射门时的瞬间爆发力。
技术训练
力量训练与技术训练相结合是提高射门威力的关键。通过专门的射门技术训练，如掌握正确的踢球姿势、调整踢球角度和力度等，可以将力量训练转化为实际的射门威力。
平衡和稳定性训练
保持平衡和稳定性对于射门力量的发挥至关重要。进行单脚站立、平衡板练习等平衡和稳定性训练，可以帮助运动员在射门时保持身体稳定，从而提高射门准确性。
综合力量训练
综合力量训练是指结合多种训练方法，如重量训练、自重训练、爆发力训练等，以提高全身肌肉的力量和协调性。通过综合力量训练，可以全面提升运动员的射门威力。
通过以上训练，可以有效提升射门时的力量，从而提高射门的准确性和威力。建议在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况调整训练计划。