短跑是一项全身性的运动，能够锻炼到多个肌肉群。以下是一些主要锻炼的肌肉：

下肢肌肉

股四头肌：位于大腿前侧，负责起跑和加速阶段的爆发力。

腘绳肌：位于大腿后侧，帮助蹬地和提供稳定性。

臀大肌：位于臀部后外侧，提供强大的后蹬力量。

小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌，提高脚踝力量和后蹬力量。

核心肌群

腰腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌等，帮助维持身体平衡和控制跑步姿势。

上肢肌肉

胸肌：如胸大肌，帮助维持摆臂动作和身体稳定性。

背肌：如背阔肌，帮助维持摆臂动作和身体稳定性。

手臂肌肉：如三角肌和肱三头肌，帮助高频率摆臂。

其他辅助肌肉

臀部中肌：帮助维持身体平衡和髋关节的灵活性。

建议

为了全面提高短跑成绩，建议运动员进行全面的肌肉训练，包括下肢、核心和上肢肌肉的锻炼。同时，注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。可以根据个人情况制定训练计划，逐渐增加训练强度和重量。