跑步时可以选择以下几种运动饮料来补充能量和水分：
功能性饮料
红牛、 东鹏特饮、 宝矿力水特等。这些饮料富含电解质、维生素和适量的糖分，能够迅速补充运动中流失的水分和能量，同时维持体内电解质平衡。
运动饮料
农夫山泉、 尖叫、 佳得乐等。这些饮料专为运动设计，含有适量的碳水化合物和电解质，能够补充运动中消耗的能量和流失的水分。
电解质饮料
宝矿力水特等。这类饮料富含钾、钠等矿物质，能够迅速补充运动中随汗液流失的电解质。
脱脂牛奶
脱脂牛奶含有较高的蛋白质和脂肪，能够为身体提供必要的营养物质，提高免疫力和抵抗力，适合跑步前适量饮用。
咖啡
速溶的黑咖啡对于减脂和提神有帮助，适合早晨跑步时饮用。
其他品牌
脉动、 健力宝、 力量帝等。这些饮料也适合跑步时饮用，能够补充身体所需的水分和能量。
建议
选择适合的运动饮料：根据个人需求和口味选择合适的运动饮料，功能性饮料适合长时间运动，运动饮料适合中短时间的运动，电解质饮料适合大量出汗后补充。
注意糖分和电解质平衡：选择低糖或无糖的运动饮料，避免摄入过多糖分；同时，确保饮料中含有适量的电解质，以维持体内电解质平衡。
适量饮用：运动饮料虽然能够快速补充能量和水分，但过量饮用可能导致身体不适，建议根据运动强度和持续时间适量饮用。