健身后补充碳水化合物的量 取决于个人的体重、运动强度和目标。以下是一些具体的建议：
一般建议
每千克体重摄入6-10克碳水，帮助进行力量训练。
力量训练后一小时内，可以摄入0.5g/kg体重的碳水化合物，例如60kg的训练者可以摄入30g碳水。
训练后三小时内，可以摄入1g~2g碳水/kg体重。
增肌期间
增肌人群每天碳水化合物的摄入量应该达到200~350克，甚至更多，以确保有足够的能量支持肌肉生长和修复。
运动后是补充碳水化合物的最佳时机，建议在运动后30分钟到1小时内摄入富含碳水化合物的食物或饮品。
减脂期间
减脂时，碳水化合物的摄入量应适当减少，但具体量需要根据个人的减脂目标和身体反应进行调整。
建议碳水摄入量为0.5-1克/公斤体重，并搭配20-40克高品质蛋白质。
女性
女性每天每磅体重2-2.5克碳水化合物。
男性
男性每天每磅体重2.5-3.5克碳水化合物。
建议
个性化调整：根据个人的体重、运动强度和减脂或增肌目标，合理调整碳水化合物的摄入量。
及时补充：运动后及时补充碳水化合物，有助于肌肉恢复和糖原重建。
搭配蛋白质：在补充碳水化合物的同时，搭配适量的蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
这些建议提供了一个大致的框架，但具体的摄入量还需要根据个人的实际情况和身体反应进行调整。