跑步的距离应根据个人的身体状况、健康目标以及跑步经验来确定。以下是一些建议：
初学者
建议从较低的距离开始，例如每次跑步3-4公里，配速为每公里6-8小时，以慢慢提升心肺功能后再增加跑步公里数。
初学者也可以先从2-3公里开始，逐渐增加距离。
一般人群
对于一般人群来说，每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里是比较合适的。
如果目标是减肥，可以选择每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
有经验的跑步者
每次跑步在5-8公里是合适的。
有经验的跑步者可以根据个人体能和目标，适当增加跑步的距离，例如每次跑7-10公里甚至更长。
特殊人群
如果是为了保持基本的身体健康，每次跑步30分钟左右，大约5-6公里的距离就已经足够。
跑步时要注意控制速度，以慢跑为主，避免剧烈运动导致关节损伤。
建议
逐步增加：无论是初学者还是有一定基础的跑步者，都应逐步增加跑步的距离和强度，避免突然增加过多导致身体受伤。
倾听身体：在跑步过程中，要关注身体的感受，如果感到疲劳或不适，应及时减少距离或休息。
选择合适的跑鞋：合适的跑鞋可以减少跑步时对关节的冲击，提高跑步的舒适度。
保持规律性：尽量保持每周3-5次的跑步频率，以养成良好的运动习惯。
通过以上建议，你可以根据自己的实际情况找到最适合自己的跑步距离。