飞鸟动作是健身中常用的一种锻炼胸肌、三角肌后束以及背部肌肉的方法。根据不同的体位和动作形式，飞鸟动作可以分为以下几种，并且每种动作都有其特定的锻炼部位：
平卧飞鸟：
主要锻炼胸大肌中部和三角肌前束。动作过程中，仰卧在长凳上，双手握哑铃，向体侧慢慢屈肘下落，然后以胸大肌的收缩力量持铃向上举起。
上斜飞鸟：
主要锻炼胸大肌的上半部分。可以通过调节平板凳面为倾斜角度来进行上斜飞鸟，从而重点锻炼胸肌的上部。
下斜飞鸟：
主要锻炼胸肌的下半部分。同样通过调节平板凳面为倾斜角度来进行下斜飞鸟，重点锻炼胸肌的下部。
反向飞鸟：
主要锻炼肩部三角肌后束。动作过程中，站立或俯身，双手各持一个哑铃，向两侧展开并收回，主要刺激三角肌后束。
大飞鸟：
也称为宽距飞鸟，主要锻炼胸大肌。动作过程中，双手持哑铃，宽度比肩宽，向两侧展开并收回，能够更全面地锻炼胸大肌。
俯身飞鸟：
也称为俯身侧平举，主要锻炼背部肌肉和三角肌后束。动作过程中，俯身站立，双手各持一个哑铃，向两侧展开并收回。
每种飞鸟动作都有其独特的动作要领和注意事项，例如保持背部的正确姿势、控制动作的速度、集中注意力在目标肌肉上，以及避免借用其他肌肉群的力量等。正确的飞鸟动作不仅能够有效地锻炼目标肌肉，还能减少受伤的风险。建议根据个人的健身水平和目标，选择适合的飞鸟动作进行练习。