力量训练对身体和心理健康都有多种益处，以下是一些主要原因：
加快代谢和减少脂肪
力量训练强度较高时，练习过程中消耗能量多，练完后1小时内还会持续消耗能量。
练完后的72小时内，基础代谢还能增加5%，这主要是由于力量练习后会引起肌肉微损，之后肌肉重组，这个过程需要大量能量来合成蛋白质和修复组织。
增强肌肉和骨骼
力量训练可以对抗肌肉的流失，为肌肉的生长创造良好的条件，从而显著增强肌肉。
力量训练能够增加对骨骼的压力，刺激骨骼的生长，增加骨骼密度和强度，有效预防骨质疏松等骨骼问题。
塑造体型
力量训练可以弥补身材的不足，改善身材比例，如改善臀腿比例、腰背部比例和腰臀比例，让身材曲线更漂亮。
通过力量训练，可以有效提高身材曲线，塑造男生的麒麟臂、腹肌，女神的翘臀、马甲线身材。
提升代谢率
每增加一公斤肌肉，基础代谢率会提高26大卡，这意味着肌肉的增加会提高我们在平时生活中消耗的热量，有助于控制体重和预防肥胖相关疾病。
减少损伤和疼痛
力量训练可以增强肌肉力量和耐力，更好地保护关节和骨骼，减少受伤的风险。
力量训练还能提高身体的柔韧性和协调性，有助于我们在运动中保持正确的姿势，降低受伤风险。
提高自信心和心理健康
通过不断地挑战自己的极限，可以逐渐增强自信心和自尊心，这种自信不仅仅是对身体的自信，更是对自我能力的自信。
力量训练在健身锻炼过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和幸福感，帮助忘却烦恼和压力，保持乐观心态。
延缓衰老
力量训练可以减缓肌肉流失，甚至提升肌肉维度，从而保持年轻的身体状态。
力量训练还能提高身体的免疫力，使我们更有能力抵御疾病的侵袭，延缓衰老的进程。
综上所述，力量训练不仅有助于改善身体形态和增强肌肉力量，还能提高基础代谢率、减少脂肪堆积、预防运动损伤、改善心理健康，并带来心理上的满足感和自信。因此，进行力量训练是非常有益的。