篮球训练动作主要包括以下几类：
运球训练
基本姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心降低，保持平衡。
运球动作：手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用前臂和手腕的力量上下摆动，球的落点在身体的侧前方，高度在膝盖以下。
运球练习方法：
原地高、低运球练习，熟悉球性。
行进间直线运球，提高运球的稳定性和速度。
绕杆运球，锻炼运球的变向能力。
交叉运球，双手交替运球，保持低位控制，增强身体协调性。
快速运球，设置标记，进行快速运球到达标记处，尽量让运球动作流畅。
投篮训练
基础投篮：从罚球线开始，练习标准的投篮动作，强调身体的站位、投篮的手势以及随后的跟随动作。
三分投篮：在投篮基础熟练后，可以逐步尝试三分投篮，从距篮筐远一些的地方进行投篮。
罚球训练：罚球虽然看似简单，但做好心理调适和动作标准尤为重要。
传球训练
双手胸前传球：传球动作：双手持球于胸前，两肘自然弯曲于体侧，眼睛平视传球目标。
单手肩上传球：传球动作：双手持球于胸前，右脚向右跨出一步，同时转体将球引至右肩上方，肘部外展，手臂伸直，手腕后屈。
传球练习方法：
两人一组，进行原地双手胸前传球练习。
多人传球练习，提高传球的准确性和反应速度。
背后传球，考验球员的反应能力和灵活性。
接球训练
双手接球：接球动作：双手伸出，手指自然分开，掌心对着来球方向。
力量训练
上肢力量训练：俯卧撑、哑铃推举、引体向上等。
下肢力量训练：深蹲、蛙跳、提踵等。
核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等。
速度与敏捷性训练
短跑、冲刺：以提高球员在比赛中的移动速度。
柔韧性训练
静态拉伸：在训练前或训练后，进行全身的静态拉伸，每个拉伸动作保持10到30秒，感受肌肉的拉伸感。
防守训练
滑步、切球、障眼法：提高防守的灵活性和反应速度。
这些训练动作涵盖了篮球运动中的基本技术和体能训练，通过系统的练习，球员可以提高自己的技术水平和比赛表现。