跑步主要依赖以下肌肉群：

髋部肌肉：

包括髋屈肌和臀肌等，它们负责抬腿和蹬地发力，是跑步动作中非常关键的部分。

臀肌：

臀大肌和臀中肌在跑步中起着至关重要的作用，尤其是臀大肌，被认为是跑步蹬地发力的主要肌肉。

大腿前侧肌肉：

包括股四头肌，在跑步过程中负责伸膝和着地缓冲。

腰背肌：

腰背肌，也称为核心肌群，对于保持正确的跑姿和提供身体稳定性非常重要。

小腿肌肉：

包括腓肠肌、比目鱼肌等，在跑步过程中起到支撑和推进的作用。

腹部肌肉：

腹肌，特别是腹直肌和肋间肌，在跑步中帮助维持身体核心区域的稳定。

背部肌肉：

包括背阔肌和竖脊肌等，它们负责保护脊柱和确保身体的稳定性。

综上所述，跑步是一项全身性的运动，涉及多个肌肉群的协同工作。为了提高跑步效果和体验，建议有针对性地进行这些肌肉群的锻炼。