女生三千米跑的优秀成绩标准如下：

中学生

12分40秒以内。

大学生

12分45秒以内。

因此，综合以上信息，女生三千米跑的优秀成绩标准可以归纳为：

中学生：12分40秒以内。

大学生：12分45秒以内。

建议女生根据自己所在的年龄段和运动水平，设定合理的目标，并制定科学的训练计划，以达到优秀成绩。