一天中跑步机跑步的最佳时间因人而异，但以下是一些普遍推荐的时间段：
早晨
7点左右：早晨7点左右起床后进行跑步，有助于唤醒身体，促进新陈代谢，避免低血糖的发生。
日出后至早餐前：这个时间段空气新鲜，有利于呼吸系统健康，且身体处于空腹状态，有助于提高燃脂效率。
下午
16时-21时：下午4点到晚上9点之间，特别是19时至20时，这个时间段人体体温较高，肌肉和关节的灵活性较好，有利于提高运动效率和减少受伤风险，同时可以消耗晚餐所摄入的能量，避免脂肪堆积。
16时-18时：晚餐前的2个小时，这个时间段进行跑步，脂肪供能会占据更多的比率，有助于控制饮食中能量的摄入，对减肥有帮助。
傍晚
19:30-20:30：这个时间段人体基础代谢率较低，跑步可以提高基础代谢率，对减肥和减脂效果非常好，同时大气中氧含量较高，有助于提高动脉氧分压，减少心脑血管负担。
其他建议
饭后1小时：晚上饭后1小时后再进行跑步，以免影响消化和睡眠质量。
避免饭后立即运动：饭前1小时或饭后2-3小时进行跑步较为适宜，以避免消化不适。
综合考虑，早晨和下午的时间段是比较理想的选择，具体时间安排可以根据个人的作息和身体状况进行调整。如果选择晚上跑步，建议安排在晚饭后1小时进行。