运动前的热身运动主要包括以下几种：
有氧运动
慢跑
快走
跳绳
关节活动
手臂摆动
腿部摆动
肩部环绕
躯干侧向伸展
站姿髋外展
膝关节屈伸
交替抱膝
活动腕踝关节
原地后勾腿跑
弓步压腿
弓箭步侧伸展
动态伸展
腿部摆动
臂部圈转
泡沫轴放松
最佳伸展
特定部位的热身
拉伸大腿后侧
摆胯绕跨
腰部运动
手腕、脚腕运动
其他热身动作
头部运动（缓慢向前低头、向后仰、左右倾斜、顺时针逆时针转动）
猫式与牛式
蹲体上引
这些热身运动可以帮助提高心率、增加血液循环、提高肌肉的弹性和舒展性，以及增加关节的灵活性和活动范围，从而有效预防运动伤害。建议根据即将进行的运动类型和强度，选择适当的热身动作，并进行适当的时间和强度控制。