正压腿：
将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压，可以锻炼腿部及腰部的肌肉，拉伸韧带。
弯腰：
身体挺直站立，双脚微微分开，双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳，这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带。
踢腿：
双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，注意将较尖绷紧，可以较好地锻炼到全身的肌肉。
扭转身体：
单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。
蜥蜴姿势：
趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。
下腰动作：
双脚分开，然后身体向下压，尽可能深压以加深脚步活动。
前屈动作：
双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。
猫拱背：
屁股向天空拱起，保证背部挺直，保持30秒之后站起，然后再来一次。
狗伸懒腰：
模仿狗伸懒腰的姿势，双手撑地，前胸向前匍匐，双脚撑地，坚持30秒之后再来一遍。
深蹲坐：
双脚自然开立，然后慢慢以坐下来的姿势往下坐，直到膝盖呈45°，过程中吸气进行，吐气时双手向下按，然后慢慢站起。
婴儿式：
进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以帮助放松背部和臀部肌肉。
手臂背后相扣：
左右各进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸肩部和胸部肌肉。
蝴蝶式：
进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸大腿内侧和髋部肌肉。
仰卧盘腿屈伸：
左右各进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸腿部和髋部肌肉。
跪姿后勾腿：
左右各进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸腿部和臀部肌肉。
小飞燕：
进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸腿部和腹部肌肉。
骆驼式：
进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸腹部和腿部肌肉。
站姿后勾腿：
左右各进行5次，每次5-10秒钟，这个动作可以拉伸腿部和臀部肌肉。
倒立：
双手撑地，双臂打开与肩同宽，慢慢将腿部靠在墙上，1分钟左右便可下来休息，这个动作可以增强身体的柔韧性和平衡。
三角支撑：
双手抬起，上半身慢慢向下压，上半身和臀腿部位伸直，这个动作可以锻炼腰部、臀部及腿部的肌肉，增强柔韧性。
建议每天进行这些动作的练习，坚持一段时间后，身体的柔韧性会有明显的改善。