詹姆斯的食谱具有以下特点：
营养均衡：
詹姆斯的饮食包含大量的蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪，以支持其身体的高消耗。
高蛋白质：
他的食谱中通常包含多个高蛋白食物来源，比如鸡肉、鱼和豆类。
丰富的水果和蔬菜：
詹姆斯每天摄入足够的水果和蔬菜，以确保身体获得必要的维生素和矿物质。
低糖低脂：
为了保持最佳的身体状态和体能，詹姆斯尽量减少糖分和饱和脂肪的摄入。他通常不吃红肉和猪肉，并且在大部分时间里避免食用含糖量高的食物和饮料。
分餐制：
詹姆斯在训练日里实行分餐制，一天吃六餐，每餐都规划得非常精致，包括不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃等。
定时定量：
詹姆斯一天吃五顿饭，除了一日三餐外，中间还要吃零食。比赛前后也会有特定的饮食安排，以确保有足够的能量和营养供应。
补充水分：
詹姆斯非常注重水分摄入，每天都会喝足够的水，以帮助身体保持最佳状态。
适当的碳水化合物：
尽管詹姆斯尽量减少碳水化合物的摄入，但在比赛前和比赛中，他会适当增加碳水化合物的摄取，以提供足够的能量。
恢复性饮食：
比赛结束后，詹姆斯会饮用大量的蛋白质奶昔和富含碳水化合物的恢复性饮料，以帮助身体恢复。
品酒爱好者：
詹姆斯喜欢在晚饭之后喝一些葡萄酒，认为这有助于睡眠和放松。
总的来说，詹姆斯的食谱是为了最大化他的运动表现和恢复能力而精心设计的，强调营养均衡、低糖低脂、高蛋白质和充足的水分摄入。