游泳是一项全身性的运动，具有多种好处，即使短时间游泳也有其独特的益处。以下是游泳的一些主要好处：
增强心肌功能：
游泳时，机体耗能增多，心脏负荷增加，心跳强而有力，从而增强心肌功能。
加强肺功能：
游泳时，需氧量增加，呼吸肌发达，肺泡开放更多，换气顺畅，肺活量增加。
减肥：
游泳能消耗大量热量，水的浮力减轻体重负担，是理想的减肥方式。
增强抵抗力：
游泳时，新陈代谢加快，体温调节功能提高，使机体适应外界环境的能力增强，不易感冒。
锻炼全身肌肉：
游泳能有效锻炼全身各个部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。
改善心肺功能：
游泳能增强心肺功能，提高心血管健康水平。
缓解压力：
游泳能帮助人们放松身心，缓解压力，对心理健康有益。
增强免疫力：
游泳能增强免疫系统，提高抵抗力，预防疾病。
提高身体协调性和灵活性：
游泳需要身体各个部位的不断配合，提高身体的协调性和灵活性。
改善心理健康：
游泳能释放内啡肽，帮助人们逃离烦恼，改善注意力，对心理健康有积极影响。
对脊柱健康有益：
游泳时，身体平卧，浮力作用使脊柱充分伸展，对脊柱病人有一定的康复作用。
辅助治疗慢性疾病：
游泳可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。
建议
定期游泳：建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次持续30分钟以上，以达到最佳的健康效果。
注意安全：在游泳时，应注意水质安全和避免过度训练，以免引发耳朵感染、眼部刺激或关节损伤等问题。
合理安排时间：游泳后应适当休息和补充水分，避免立即进食，以减轻肠胃负担。
通过以上总结，可以看出游泳不仅对身体有诸多益处，还能在短时间内带来身心放松的效果。