月跑量多少合适并没有一个固定的标准，因为它取决于个人的身体状况、运动基础、年龄、跑步目的等多种因素。以下是一些普遍适用的建议：
大众健康跑者
对于以减肥、减压、健康为主要目标的跑者，一般建议的月跑量为100-200公里。具体来说，每周跑步3-5次，每次5-10公里，平均配速在6分30秒以外。
初级跑者
初级跑者如果已经适应了跑步，并且希望继续提高，建议的月跑量可以逐渐增加到80-150公里。他们通常每周跑步3-4次，每次8-10公里，平均配速在5分-6分30秒之间。
中级跑者
中级跑者往往有较为严格的训练计划，并且希望参加半程马拉松等赛事。建议的月跑量在150-200公里之间，每周跑步4-5次，每次10公里起步，并会加入一些力量训练。
高级跑者及精英跑者
对于目标是参加全程马拉松或更高级别赛事的跑者，建议的月跑量通常在200-300公里之间，甚至更多。他们通常有非常严格的训练计划，包括每周一次的LSD（长距离慢跑）训练。
特殊人群
如果是有特殊身体状况或健康问题的人群，建议在开始跑步前咨询医生，并根据个人情况制定合适的月跑量。
建议
循序渐进：增加跑量时，应遵循循序渐进的原则，避免突然增加过多跑量导致受伤。
个性化调整：具体的月跑量应根据个人的身体反应、训练状况和目标进行调整。
注重恢复：确保有足够的休息和恢复时间，避免过度训练。
监测健康：定期监测心率、呼吸、膝盖承受能力等指标，确保跑步量在安全范围内。
总之，月跑量没有绝对的标准，关键是要根据个人的实际情况和目标来合理安排。