马拉松比赛中，选择合适的饮料对于跑者的表现和恢复至关重要。以下是一些推荐的饮料类型及其使用时机：
白开水
赛前30分钟：喝300-500毫升白开水可以帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生。
淡盐水
赛中及赛后15-30分钟：按1比15的比例添加盐和一些糖的淡盐水，可以补充因出汗流失的盐分和水分，避免电解质失衡，帮助身体恢复。
电解质饮料
赛中：对于出汗多的跑者，电解质饮料可以帮助补充流失的钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，补充电解质和能量消耗。
红牛
赛前20分钟：红牛含有糖类、水分、氨基酸和咖啡因，能提神醒脑、补充能量，适合在马拉松前饮用。
运动饮料
赛后：含有葡萄糖和电解质的运动饮料可以快速补充能量和水分。
能量饮料
赛后：含有咖啡因、B族维生素等成分的能量饮料能给体能上的刺激，迅速恢复体力。
低卡路里或零卡路里运动饮料
适合短距离或低强度跑者：如G2、PowerAde Zero、Motor Tabs、Nun U、Crystal Light Hydration、Luna Sport Electrolyte Splash等，适合跑步时间不长或强度不大的跑者。
建议
赛前：选择含有适量糖分和电解质的饮料，如红牛或电解质饮料，提前补充能量和水分。
赛中：根据出汗情况，每隔一段时间补充淡盐水或电解质饮料，以维持体内水分和电解质平衡。
赛后：选择含有葡萄糖和电解质的运动饮料或能量饮料，快速补充能量和水分，帮助身体恢复。
此外，根据个人体质和需求，还可以选择一些功能性饮料，如含有牛磺酸、维生素B族等成分的饮料，以增强体力和抗疲劳能力。但总体来说，保持水分和电解质的平衡是马拉松比赛中最关键的。