50岁的人跑步的合适距离因人而异，但一般建议如下：
每周3-5次，每次3-5公里：
这个距离可以帮助50岁的跑步者保持健康的心血管系统、增强肌肉力量和骨密度、提高心肺功能以及减轻压力。
每天跑步20到30分钟：
长期坚持，跑步的距离和速度要适当，体弱的老人可以从短距离慢跑开始逐渐增加，体力稍好一些的老人可以从300米到500米开始逐渐增加。
每天跑3-5公里：
这个距离既能够达到锻炼身体的目的，又不会给身体带来过度的负担。有助于提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
根据个人体质和身体状况决定：
具体运动量需要根据患者的个人体质以及身体状况来决定。如果平时不经常锻炼，并且年龄比较大，建议从低强度运动开始，逐渐增加。
新手跑步者从慢跑开始：
建议从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，每周增加10%的跑步时间和距离是一个比较安全的做法。
建议
逐步增加：如果是刚开始跑步，无论之前有无运动基础，都应从小量慢跑开始，逐渐增加距离。
倾听身体：在跑步过程中，通过自己的感觉来判断是否适合当前的跑步量，避免过度运动导致受伤。
结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他低强度运动，如快走、游泳等，以达到全面锻炼身体的效果。
综合考虑，50岁的人每周跑步3-5次，每次3-5公里是一个比较适宜的跑步量。当然，具体跑步量还需要根据个人的身体状况和运动目标来适当调整。