半马是一项对体能和心理都有较高要求的运动，以下是一些参赛前需要注意的事项：
心理准备
积极心态：
保持乐观，相信自己能够完成比赛。
设定目标：
根据自己的训练水平设定合理的比赛目标。
心理调节：
通过深呼吸、冥想等方式放松身心。
身体准备
训练计划：
坚持规律训练，模拟比赛节奏和环境。
身体检查：
确保身体状况良好，无潜在健康问题。
热身运动：
进行彻底的热身，包括轻度拉伸。
饮食准备
高碳水化合物饮食：
赛前增加碳水化合物的摄入，储备能量。
避免油腻食物：
以免影响消化。
补水：
赛前一天多喝水，保持水分充足。
装备准备
跑鞋：
选择合脚舒适的跑鞋，最好已磨合过。
服装：
选择透气、吸汗的运动服，根据天气携带防风外套。
赛前注意事项
早餐选择：
比赛前2小时左右吃早餐，选择易消化的食物。
合理装备：
根据天气预报携带合适的衣物和装备。
睡眠充足：
保证高质量的睡眠，有助于肌肉修复。
赛中注意事项
起跑：
不必争先恐后，适当加速。
补水：
每到一个饮水站都要喝水。
赛道礼仪：
注意安全，避免拥挤和碰撞。
其他
避免疲劳：
保持体力，避免过度训练。
科学控心率：
使用心率监测设备，合理设定比赛心率区间。
科学补给：
增强体能，合理分配体力和补给。
心理压力：
避免给自己设定过高的目标，保持轻松心态。
以上准备可以帮助你更好地应对半马比赛，祝你比赛顺利!