对于青训（尤其是青少年球员）在训练和比赛中的饮水选择，以下是一些建议：
白开水
-白开水是最健康且最适宜的选择，因为它能迅速被身体吸收，补充流失的水分而不增加肾脏负担。
建议在训练前晾上一大杯白开水，训练结束后立即饮用，以保持身体水分平衡。
淡盐水
在大量出汗的情况下，淡盐水能够及时补充流失的电解质，如钠和氯，防止脱水和电解质失衡。
建议每升水中加入0.11—0.15克的盐，并将水温控制在15—22摄氏度，以便更好地被身体吸收。
功能性饮料
功能性饮料如脉动、佳得乐等含有少量糖分和电解质，可以在补充水分的同时提供能量和必要的营养素，但应选择低糖或无糖版本，避免摄入过多糖分。
矿泉水
矿泉水含有多种矿物质，有助于补充体内流失的矿物质，但应选择有安全证书的品牌，避免喝到未经消毒处理的污染水源。
草本饮品
贡菊茶、酸梅汤、草本薄荷等草本饮品具有消暑止渴的效果，适合在炎热环境下饮用，但应注意不要过量饮用，以免影响其他营养物质的摄入。
电解质饮料
电解质饮料含有钠、钾、氯等多种矿物质，能迅速补充体内流失的离子，适合在大量出汗后饮用。
总结：
白开水是最佳选择，因为它能迅速补充水分且无负担。
淡盐水和 电解质饮料适用于大量出汗后，及时补充电解质。
功能性饮料和 矿泉水可以作为补充能量和营养的选择，但要注意糖分和电解质的含量。
草本饮品适合在炎热环境下饮用，具有消暑效果。
根据具体需求和情况，可以选择以上一种或多种饮品来补充水分和营养。