早餐的最佳时间是在晨跑 半小时到一小时之后。在这段时间内，身体已经完成了运动初期的血液循环和能量消耗，适当进食可以补充能量，避免低血糖或胃肠不适。晨跑后立即进食可能会加重胃肠负担，导致消化不良等问题。如果早晨跑步前感到饥饿，可以适量摄入一些易消化的食物如麦片或蜂蜜水，以补充能量，防止低血糖。总之，晨跑后半小时到一小时吃早餐是比较合适的时间，有助于身体健康和消化。