足球动态拉伸包括以下几种：
直腿提升练习
平躺，腿伸直，脚后跟蹬直。
弯曲一条腿至90°，双手轻轻拉住大腿，保持两秒钟。
伸直膝盖，脚尖指向面部，保持两秒钟，然后返回。
每条腿做十次，为一组。
股四头肌屈肌拉伸练习
右膝跪地，左腿向前。
上半身保持良好姿态，胯部慢慢向前倾，拉伸大腿后侧肌肉，保持两秒钟。
熟练后，胯部前移同时抬起手臂指向正上方，重复动作。
每条腿做十次，为一组。
世界最佳拉伸
从俯卧撑姿势开始，臀部和身体在同一直线上。
左腿保持原状，右腿向前大跨步，后侧左腿伸直。
手肘伸到右脚内侧，保持两秒钟，转身手指向天空，保持两秒钟。
每侧做五次，为一组。
这些动态拉伸练习有助于增加肌肉柔韧性和关节活动范围，减少受伤风险，提高运动水平和身体协调性。建议在足球训练前后进行这些练习，以达到最佳的热身和放松效果。