马拉松撞墙是指在马拉松比赛的后程，当选手的身体能量耗尽，为了节省体力而不得不减慢速度时出现的一种现象。以下是关于马拉松撞墙的详细描述：
身体感觉
极度疲劳：选手会感到全身无力，双腿如同灌了铅一般沉重，每迈出一步都需要极大的意志力。
呼吸急促：由于能量不足，呼吸会变得急促和困难。
头晕目眩：身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量，可能导致头晕目眩。
恶心呕吐：部分选手在撞墙期还会出现恶心和呕吐的现象。
心理感觉
消极情绪：选手会体验到非常消极的情绪，有一个声音反复告诉你无法坚持下去，应该放弃。
恐慌：当糖原几乎耗尽时，大脑会开始恐慌，认为它需要自我保护，从而分泌血清素，抑制对肌肉纤维的控制，发出严重疲劳的信号。
幻觉和意识模糊：在极端疲劳的情况下，选手可能会出现幻觉和意识模糊。
原因分析
能量耗尽：马拉松比赛消耗大量能量，主要来自糖原。糖原储备耗尽后，身体会转而代谢脂肪来产生热量，但脂肪代谢效率较低。
代谢衔接不顺利：如果能量来源从糖转化到脂肪衔接不顺利，身体会出现一段没力的时期，这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限。
常见时间
30公里左右：撞墙通常出现在30公里或者最晚不超过35公里的地方。
建议
合理分配能量：在比赛前，了解自己的能量储备和消耗情况，合理分配能量，避免在比赛后期出现能量不足的情况。
营养补充：在比赛过程中，及时补充能量胶、运动饮料等，以补充流失的能量和电解质。
心理调适：在比赛过程中，保持积极的心态，相信自己能够完成比赛，避免消极情绪的影响。
希望这些信息对你有所帮助，祝你在马拉松比赛中取得好成绩!