哑铃飞鸟是一种针对胸部肌肉群的有效锻炼动作，主要增加以下方面的肌肉：
胸大肌：
哑铃飞鸟能够锻炼胸大肌的厚度和线条，尤其是胸大肌的外侧部分，有助于提升胸肌的宽度和线条美感。
前三角肌：
哑铃飞鸟也会激活前三角肌的前束，这部分肌肉位于肩部前方，对肩部的外观和稳定性都有重要作用。
辅助肌群：
虽然哑铃飞鸟的主要目标是胸肌，但在动作执行过程中，肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌也会得到一定程度的锻炼。
肌肉增长与肥大：
哑铃飞鸟的动作中，离心收缩阶段能够明显拉长肌肉纤维，这种拉长状态下肌肉纤维的微小撕裂有助于肌肉的增长和肥大。
肌肉分离度：
哑铃飞鸟在刻画胸部细节和分离度方面表现优秀，尤其是相比卧推，它给手腕和手肘运动的空间，使胸大肌在每一次肌纤维得到刺激的同时，也能获得更好的泵感。
胸腔扩张及肺部功能：
哑铃飞鸟的动作对强化胸部内侧、增加胸腔扩张及肺部功能的提升都有一定效果。
肌肉柔韧性：
由于哑铃飞鸟的运动轨迹较大，也可以增进肌肉的柔软度。
建议
选择合适的重量：哑铃飞鸟可以使用相对较大的重量，但要确保动作的正确性，避免肩膀压力过大导致动作变形。
多种角度变换：可以通过改变哑铃飞鸟的角度（如平板、上斜、下斜）来全面锻炼胸肌的不同部位。
注重离心收缩：在动作的离心阶段，有意识地拉长肌肉，以增强肌肉纤维的撕裂和增长。
保持动作标准：正确的动作姿势是达到最佳锻炼效果的关键，建议在专业教练的指导下进行练习。
通过以上训练，可以有效增加胸肌围度、改善胸肌线条和分离度，同时提升肺部功能和肌肉柔韧性。