选择合适重量的哑铃需要考虑个人的健身目标、身体素质、经验水平和预算。以下是一些具体的建议：
初学者或力量训练不熟悉的人
建议从2到5公斤开始，逐渐适应和提高力量。
有一定力量基础的人
可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量，一般2公斤至20公斤之间的哑铃可以满足大部分人的健身需求。
具备较高力量水平或进行专业力量训练的人
可能需要购买更重的哑铃，例如超过20公斤的重量。
可调节重量的哑铃
这种类型的哑铃允许根据需要调整重量，提供更大的训练选择和适应性。
根据个人体能选择
例如，10公斤的哑铃适合初学者或做某些特定的力量训练动作，而30公斤的哑铃可能适合有一定基础的人进行更全面的训练。
考虑实际重量与标称重量的差异
标称重量往往比实际重量轻，购买时要注意问清楚是标重还是实重。
根据健身目标调整
增肌目标：建议选择最大重量的70%-80%左右。
耐力目标：建议选择最大重量的40%-60%。
塑形目标：建议选择最大重量的50%-70%。
综合建议
初学者：2-5公斤，逐渐适应。
有一定基础：5-20公斤，根据具体需求调整。
专业训练：20公斤以上，考虑可调节重量。
女性：2-15公斤，根据个人体能和目标调整。
男性：5-20公斤，根据个人体能和目标调整。
最后，建议在购买前先进行一些力量测试，了解自己的实际体能水平，以便选择最适合自己的哑铃重量。