夜跑的速度应根据个人的体能和健康状况来调整。以下是一些普遍适用的建议：
一般夜跑速度
夜跑主要以运动放松为主，速度可以控制在6分钟到8分钟每千米，以微微出汗为宜。
老年人和身体状况较差的人群
对于老年人或身体状况较差的人群，速度可以适当减慢，以确保安全。
夜跑时间和速度
最佳的夜跑时间是晚餐后两个小时到睡前，避免在睡前10点之后运动，以免影响睡眠。
夜跑时速度应由慢至快，最后以慢收尾，以助于身体放松和恢复。
减肥和塑身
对于减肥和塑身目的，可以采取慢跑的方式，速度可以控制在每公里6到8分钟，心率控制在每分钟120次至130次之间。
冬季夜跑
冬季夜跑建议以均速的慢跑进行，速度不宜过快，以免因路况和天气条件发生意外。
专业指导和配速选择
可以选择参加专业的夜跑活动，如每周一三五晚上21:15的紫操西南角夜跑活动，提供445、500、530、600、630、700的配速选择，适合不同水平的跑者。
建议
根据个人体能调整速度：初次夜跑或体能较差的人群，建议从较慢的速度开始，逐渐适应并提高。
注意热身和拉伸：夜跑前要做好热身活动，跑后要进行适当的拉伸，以减少运动损伤的风险。
控制运动时间：夜跑时间不宜过长，一般30分钟至60分钟为宜，避免过度疲劳影响睡眠。
选择合适的路线：尽量选择照明良好、路线固定的地方跑步，以确保安全。
通过以上建议，可以根据个人的实际情况选择合适的夜跑速度和路线，以达到健康锻炼的目的。